[...] półtłusty 200g Łyżka dżemu niskosłodzonego Warzywo Nie będę wypisał tu rozkładu BTW ponieważ dietę ułożoną mam w programie w Excelu i nie chcę mi się tego przepisywać. Wyżej przedstawiłem DNT. Natomiast w DT jest 5 posiłków. Przed treningiem i po standard Ryż/Kurak/Makaron/Karkówka(wiem trochę tłusta) Więc życzcie mi powodzenia i wytrwałości. [...]
Witam.Chcialbym sie poradzic was co teraz zrobic. W polowie czerwca bylem na rezonansie i wyszla mi tak przepuklina l5 - s1 - jesli ktos chcialby zobaczyc dokladniejsze wyniki z rezonansu to opisalem je we wczesniejszym temacie ktory zalozylem w czerwcu - daje link https://www.sfd.pl/Przepuklina_kregoslupa_-t1191522.html Ale do rzeczy. Po [...]
[...] gdy będą podawać tłusta karkówe albo schabowe zjem więcej zupy, albo wcale nie będe jadł moja stołówka tłusto gotuje to będzie tu gdzieś z 700kcal Podwieczorek / Posiłek przed treningowy Mały obiętościowo, wysoko energetyczny, w dni wolne nisko energetyczny, Dzień bez treningowy: Jogurt owocowy z niską zawartością tłuszczu (mały)+ jabłko - [...]
[...] dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, suplementy. [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
[...] (otłuszczona twarz, brzuch). Od ok. 7 lat prowadzę raczej siedząco-leżący tryb życia (praca siedząca). Odżywiam się niezdrowo (tzn. co jakiś czas fastfood, czipsy, jedzenie przed samym snem, ostre potrawy, soki i gazowane napoje, dużo pieczywa), nieregularnie. Od kilku lat spożywam również regularnie piwo (jest okres, że codziennie 2-3 piwa [...]
[...] ze najwieksza przykrosc sprawisz matce bo ona bedzie najdluzej pamietac. my napiszemy post powisi on 2-3tyg a pozniej pojdzie w zapomnienie jak ten holdera. wez chlopie stan przed lustrem i zadaj sobie pytanie. po jaki***** tak szybko masz osiagnac cel i czy nie przerosnie on srodkow.. teraz jestes mlody i te skutki uboczne ktore teraz odczowasz [...]
Mam 27 lat jestem po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, mam niestety uszkodzoną chrząstkę stawową nie wiem tylko w jakim stopniu to uszkodzenie jest. Stan po kompresyjnym złamaniu kłykcia bocznego kości piszczelowej uszkodzenie chrząstki jest prawdopodobnie na kłykciu bocznym. Nie wiem czy chrząstka się regeneruje różne opinie [...]
Witam wszystkich Otóż mam pewien problem, ponieważ trenuję boks już jakoś półtora roku (treningi 3x tygodniowo) i chciałem dodać sobie wkońcu siłownię do trenigu. Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks [...]
Witam ! Czytałem na forum tematy poruszające wpływ ćwiczeń na siłowni oraz suplementów na wzrost jednak nie znalazłem jasnej odpowiedzi na moje pytania. Postaram się przedstawić wszystko jak najjaśniej. Zaczynamy :) Miesiąc przed wakacjami ważyłem 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]
[...] Generalnie, w najbardziej intensywny dzień, wygląda to tak: 5.15-6.10 - rower 14.45-15.50 - rower 16.40-17.50 - siłownia Na tej podstawie możecie zobaczyć, które posiłki są przed i potreningowe. Suplementy: Stać mnie na suplementy, ale mimo to nie chcę bawić się w jakieś super preparaty witaminowe i inne cuda. Stosuję tylko te podstawowe: BCAA [...]
[...] prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od czasu do czasu - Po 3-4 miesiące w roku. Czyli część dało się odbudować, następnie znowu to co [...]
[...] siłka,brzuszki, pompki, running. Wyrobiłem się bicek,brzuszek,klatka,nogi.. lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim cudem..(dochodziło do momentów, że miałem mroczki przed oczami) próbowałem przytyć, ułożyłem nową diete(dużo białka białka i jeszcze raz białka) lecz po małych posiłkach byłem najedzony.. teraz waże 60kg jestem wyrobiony ale [...]
[...] bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka) i 30min przed snem szejk bialkowy z glutamian 45g bialka I teraz tak mysle czy nie dodac kolejnej sesji 40min cardio o 8pm wieczorem by klasc sie z mniejsza iloscia kalorii czy to [...]
[...] asysty partnera, 20kg na biceps, z zablokowanym lokciem (tak ze pracuje sam biceps), ok 15 kg na triceps - wyciskany z zaglowy. 45 przysiadow na 1 nodze z druga wyprostowana przed siebie, trzymana reka za palce. Trenowalem wznosy hantli 10kg bokiem (trening na barki). POtrafilem (taki kiedys zaklad) zrobic w czasie krotrzym niz 50min 1000 papek [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie klopoty z barkiem i kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermospeed Extreme - 1tab przed treningiem / białko / witaminy / Olimp omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle jeszcze o CLA Stosowane wcześniej diety: ..
do COX-a
